Массаж как профилактика различных заболеваний и поддержания тонуса всего организма

Массаж как профилактика различных заболеваний и поддержания тонуса всего организма

Антицеллюлитные массажеры для всего тела получили огромную...

Мужская одежда и аксессуары

Мужская одежда и аксессуары

Обновление гардероба может превратиться в достаточно проблематичный...

Компрессионная одежда для фитнеса

Компрессионная одежда для фитнеса

Ассортимент компрессионной одежды для фитнеса представлен раздельной одеждой...

Правила здорового и крепкого сна

Правила здорового и крепкого сна

Здоровый и крепкий сон – это залог...

Приданое для малыша: как не купить лишнего

Приданое для малыша: как не купить лишнего

В ожидании такого важного события в своей...

Брендовые фасоны юбок и брюк

Брендовые фасоны юбок и брюк

Следовать моде не сложно, достаточно следить за...

Виртуальные знакомства: ловушка или панацея для современного общества?

Виртуальные знакомства: ловушка или панацея для современного общества?

Порой кажется, что реальные знакомства в кафе,...

Как оплачивать онлайн займы? Все способы

Как оплачивать онлайн займы? Все способы

После подписания соглашения и получения денег в...

Особенности получения ссуды на сайте

Особенности получения ссуды на сайте "Онлайн кредит на карту без отказа"

Дополнительные средства могут понадобиться в любой момент....

Стильные тенденции весеннего сезона

Стильные тенденции весеннего сезона

Создавая весеннюю моду нового сезона все дизайнеры...

  • Массаж как профилактика различных заболеваний и поддержания тонуса всего организма

    Массаж как профилактика различных заболеваний и поддержания тонуса всего организма

  • Мужская одежда и аксессуары

    Мужская одежда и аксессуары

  • Компрессионная одежда для фитнеса

    Компрессионная одежда для фитнеса

  • Правила здорового и крепкого сна

    Правила здорового и крепкого сна

  • Приданое для малыша: как не купить лишнего

    Приданое для малыша: как не купить лишнего

  • Брендовые фасоны юбок и брюк

    Брендовые фасоны юбок и брюк

  • Виртуальные знакомства: ловушка или панацея для современного общества?

    Виртуальные знакомства: ловушка или панацея для современного общества?

  • Как оплачивать онлайн займы? Все способы

    Как оплачивать онлайн займы? Все способы

  • Особенности получения ссуды на сайте

    Особенности получения ссуды на сайте "Онлайн кредит на карту без отказа"

  • Стильные тенденции весеннего сезона

    Стильные тенденции весеннего сезона

Как правильно качать пресс дома

«Mens sana in corpore sano» - эта фраза нам всем нам известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: «В здоровом теле здоровый дух!» Нельзя не отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания старается уделять своему здоровью в частности и здоровому образу жизни, в общем.

Сейчас уже даже не модно курить, жаль, что именно этой моде не следует большинство… Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает выполнять упражнения дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или пробежку по утрам – было бы желание! И сегодня поговорим именно о том, как правильно качать пресс, поскольку это несложное упражнение довольно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.

Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине. 

Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а также мышцы спины. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслаблинем мышцы. 

Итак, теперь приступим к конкретным практическим упражнениям: 

Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода. 

Косые мышцы. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Верхний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода. 

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж» живота. 

Также учитывайте, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос «Как накачать пресс дома?», рекомендуют следовать правильному чередованию упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс. 

И помните, что не нужно сразу серьезно нагружать свой организм, даже, если Вы теперь знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ожидайте мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок Вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятиях – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем Вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите свой иммунитет!

В сети можно встретить видео как правильно качать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео: