Стильные тенденции весеннего сезона

Стильные тенденции весеннего сезона

Создавая весеннюю моду нового сезона все дизайнеры...

Водородная вода: новая мода или нужный продукт?

Водородная вода: новая мода или нужный продукт?

Модная и полезная водородная вода – что...

Банк пуповинной крови: как организован процесс хранения

Банк пуповинной крови: как организован процесс хранения

Сейчас все чаще беременные слышат о существовании...

Чем для нас вреден храп?

Чем для нас вреден храп?

Храпом называется специфический процесс, который сопровождает дыхание...

Как скрыть определенный дефект зубов

Как скрыть определенный дефект зубов

В последние годы некоторые люди начинают придумывать...

Литература и как она важна для детей

Литература и как она важна для детей

Литература для детей имеет недолгую историю. Свое...

Один выходной в Умани

Один выходной в Умани

Турагентство Русь-тур нацелено на исполнение желаний своих...

Е-сигарета — надежный помощник в борьбе с никотиновой зависимостью

Е-сигарета — надежный помощник в борьбе с никотиновой зависимостью

Активный курильщик, желающий расстаться с пагубной привычкой,...

Что делать, если пекут глаза

Что делать, если пекут глаза

Жжение и рези в глазах – неприятные...

Симптоматика конъюнктивита

Симптоматика конъюнктивита

Когда воспаляется слизистая оболочка глаза (конъюнктива) наступает...

  • Стильные тенденции весеннего сезона

    Стильные тенденции весеннего сезона

  • Водородная вода: новая мода или нужный продукт?

    Водородная вода: новая мода или нужный продукт?

  • Банк пуповинной крови: как организован процесс хранения

    Банк пуповинной крови: как организован процесс хранения

  • Чем для нас вреден храп?

    Чем для нас вреден храп?

  • Как скрыть определенный дефект зубов

    Как скрыть определенный дефект зубов

  • Литература и как она важна для детей

    Литература и как она важна для детей

  • Один выходной в Умани

    Один выходной в Умани

  • Е-сигарета — надежный помощник в борьбе с никотиновой зависимостью

    Е-сигарета — надежный помощник в борьбе с никотиновой зависимостью

  • Что делать, если пекут глаза

    Что делать, если пекут глаза

  • Симптоматика конъюнктивита

    Симптоматика конъюнктивита

Как ложиться спать раньше?

Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет, попробуйте воспользоваться этими советами:

 

1. Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь утра будет невыносимо трудно.

2. Не ждите, пока вы захотите спать. Этого может так и не произойти до самого утра. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь и вы сами не заметите, как провалитесь в сон.

3. Не ждите, если вы уже хотите спать. Если вы почувствовали сонливость в десять вечера, а по расписанию вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый час. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.

4. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться.

4. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.

5. Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз, когда вам захочется “еще чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений – тяжелой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желания – СПАТЬ! Неужели лишний час проведенный перед монитором принесет вам больше удовольствия, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра.

6. Будьте готовы ко сну не перед сном, а заранее. Часто люди откладывают свой сон до последнего лишь потому, что они слишком устают за день и к вечеру у них совершенно не остается сил на подготовку ко сну. Им лень чистить зубы,разбирать постель, переодеваться в пижаму. Они до последнего сидят перед телевизором, не желаю совершать ни одного лишнего движения. Чтобы избежать этого, необходимо готовиться ко сну не за пять секунд, а постепенно.

7. Придумайте ритуал перед сном. Каждый вечер, перед тем, как отправиться в постель, делайте что-то одно и то же. Например, читайте книгу. Со временем это станет для вашего мозга своеобразным сигналом о том, что пора готовиться ко сну.