Массаж как профилактика различных заболеваний и поддержания тонуса всего организма

Массаж как профилактика различных заболеваний и поддержания тонуса всего организма

Антицеллюлитные массажеры для всего тела получили огромную...

Мужская одежда и аксессуары

Мужская одежда и аксессуары

Обновление гардероба может превратиться в достаточно проблематичный...

Компрессионная одежда для фитнеса

Компрессионная одежда для фитнеса

Ассортимент компрессионной одежды для фитнеса представлен раздельной одеждой...

Правила здорового и крепкого сна

Правила здорового и крепкого сна

Здоровый и крепкий сон – это залог...

Приданое для малыша: как не купить лишнего

Приданое для малыша: как не купить лишнего

В ожидании такого важного события в своей...

Брендовые фасоны юбок и брюк

Брендовые фасоны юбок и брюк

Следовать моде не сложно, достаточно следить за...

Виртуальные знакомства: ловушка или панацея для современного общества?

Виртуальные знакомства: ловушка или панацея для современного общества?

Порой кажется, что реальные знакомства в кафе,...

Как оплачивать онлайн займы? Все способы

Как оплачивать онлайн займы? Все способы

После подписания соглашения и получения денег в...

Особенности получения ссуды на сайте

Особенности получения ссуды на сайте "Онлайн кредит на карту без отказа"

Дополнительные средства могут понадобиться в любой момент....

Стильные тенденции весеннего сезона

Стильные тенденции весеннего сезона

Создавая весеннюю моду нового сезона все дизайнеры...

  • Массаж как профилактика различных заболеваний и поддержания тонуса всего организма

    Массаж как профилактика различных заболеваний и поддержания тонуса всего организма

  • Мужская одежда и аксессуары

    Мужская одежда и аксессуары

  • Компрессионная одежда для фитнеса

    Компрессионная одежда для фитнеса

  • Правила здорового и крепкого сна

    Правила здорового и крепкого сна

  • Приданое для малыша: как не купить лишнего

    Приданое для малыша: как не купить лишнего

  • Брендовые фасоны юбок и брюк

    Брендовые фасоны юбок и брюк

  • Виртуальные знакомства: ловушка или панацея для современного общества?

    Виртуальные знакомства: ловушка или панацея для современного общества?

  • Как оплачивать онлайн займы? Все способы

    Как оплачивать онлайн займы? Все способы

  • Особенности получения ссуды на сайте

    Особенности получения ссуды на сайте "Онлайн кредит на карту без отказа"

  • Стильные тенденции весеннего сезона

    Стильные тенденции весеннего сезона

Как ложиться спать раньше?

Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет, попробуйте воспользоваться этими советами:

 

1. Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь утра будет невыносимо трудно.

2. Не ждите, пока вы захотите спать. Этого может так и не произойти до самого утра. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь и вы сами не заметите, как провалитесь в сон.

3. Не ждите, если вы уже хотите спать. Если вы почувствовали сонливость в десять вечера, а по расписанию вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый час. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.

4. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться.

4. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.

5. Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз, когда вам захочется “еще чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений – тяжелой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желания – СПАТЬ! Неужели лишний час проведенный перед монитором принесет вам больше удовольствия, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра.

6. Будьте готовы ко сну не перед сном, а заранее. Часто люди откладывают свой сон до последнего лишь потому, что они слишком устают за день и к вечеру у них совершенно не остается сил на подготовку ко сну. Им лень чистить зубы,разбирать постель, переодеваться в пижаму. Они до последнего сидят перед телевизором, не желаю совершать ни одного лишнего движения. Чтобы избежать этого, необходимо готовиться ко сну не за пять секунд, а постепенно.

7. Придумайте ритуал перед сном. Каждый вечер, перед тем, как отправиться в постель, делайте что-то одно и то же. Например, читайте книгу. Со временем это станет для вашего мозга своеобразным сигналом о том, что пора готовиться ко сну.