Как убрать живот?

Большой, выступающий живот вряд ли кто-нибудь назовет красивым. Как бы вы не тешили себя мыслью, что внешность не главное, и что даже откровенно полные люди бывают привлекательными и интересными, мы уверены, что ни один из них не откажется от того, чтобы убрать обвисающий живот или покруглевшие выпирающие бока.

Ведь внешняя привлекательность важна в первую очередь для удовлетворительной самооценки, она повышает уверенность в своих возможностях. Помимо того, большой живот (больше 94 см в объеме у мужчин и больше 88 см у женщин) – это возможный признак существования неизлечимых заболеваний (атеросклероз или сахарный диабет).

Неважно, что именно заставило вас принять решение избавиться от живота, это решение правильное и заслуживает восхищения, это первый уверенный шаг на пути к удовлетворению своим внешним видом и собой в целом. Главное – это определить, какой метод борьбы с выступающим животом для вас самый результативный и оптимальный. Очень важно не хвататься сгоряча за первую попавшуюся диету, а скрупулезно разобраться во всех тонкостях и нюансах похудения.

Если Вам предлагают способ быстрого расставания с животом или потери 20 кг всего за пару дней или неделю, не воспринимайте это всерьез, потому как природа большого живота, к сожалению не настолько проста, чтоб хватило нескольких дней чтоб от него избавиться. Вы должны понимать, что ваш большой живот - это жировая клетчатка, разросшийся объемный слой бурого (внутреннего) жира и вода, застоявшаяся в тканях, или попросту говоря отек. Если килограммы или лишние сантиметры быстро уходят – нас самом деле это уходит из организма вода, а вместе с ней вы теряете важнейшие микроэлементы. В этот момент ваш головной мозг подает сигнал "sos", и у вас появляется изматывающее желание съесть что-нибудь. Ваш организм таки образом борется с экстремальными условиями, в которые вы его поставили, он как бы готовится к новым испытаниям, и запасается энергии. А запасется он ею как раз в виде жира. Именно по этой причине людям, которые неоднократно садятся на диеты с каждым разом все труднее сбрасывать килограммы, и они все быстрее набирают их обратно. Потому что с жиром на животе (и остальных частях тела) необходимо бороться, учитывая его природу.

Во-первых, нужно увеличить ток крови по сосудам – тогда из организма выведется вода, и формы сразу же подтянутся. Далее следует вовлечь в активный обмен веществ весь накопившийся подкожный жир, но сделать это будет весьма непросто, потому как ваш организм копил этот жир на случай нехватки энергии. Другими словами, для того чтоб убрать накопившийся жир с живота и боков, необходимо практически полностью отказаться не только от богатой калориями еды, но и значительно уменьшить ее количество. Таким образом, у вашего организма не будет иного выхода, и он «освободит» подкожные запасы жира, с целью использовать его как источник энергии. Этот способ похудения возможен только в специализированных учреждениях, под наблюдением специалистов-врачей, потому как голодание это очень экстремальный способ борьбы с лишним весом (могут возникнуть проблемы с сердцем, печенью и другими внутренними органами).

С внутренним жиром ситуация еще сложнее – он начнет исчезать только лишь после того, как полностью исчезнет критическая масса жира подкожного.

А как же физические упражнения, спросите вы? Безусловно, от правильной физической нагрузки очень многое зависит в формировании привлекательного тела. Но если вы не примете меры по усилению тока крови или не будете принудительно вовлекать накопленные жиры в систему обмена веществ, вы рискуете создать у себя под кожей так называемую "ветчину" (слои натренированных мышц чередуется со слоями жировой ткани). Конечно, вам удастся подтянуть тело, но вы не сможете попрощаться с крупными формами.

Существует единственный способ эффективно повлиять на количество жира в проблемных зонах и не только избавиться от живота, но и в целом улучшить свое здоровье. Так как большой живот – это комплексная проблема, то и бороться с ней нужно комплексными мерами. Наиболее эффективные – это использование средств, "понятных" организму даже на уровне клеток: избавиться от жира с помощью регуляторов процесса обмена веществ, которые имеют природное происхождение. В качестве таких регуляторов выступают аминокислоты (тирозин, карнитин). Содержатся они в некоторых растениях: гуаране, зеленом чае и им подобных. Высококачественные специальные препараты, которые содержат эти вещества, обычно, за один курс приема помогут решить Вашу самую главную задачу: вовлекут жир из энергетических запасов в области живота, талии и бедер в активный процесс обмена веществ. Помогут снизить чрезмерный аппетит, провоцирующий регулярные перекусы высококалорийными продуктами, что в свою очередь приводит к скоплению избыточных объемов в проблемных местах.

Ниже мы напишем небольшой комплекс наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса (живота). Запомните - не нужно изводить себя нагрузками, выполняйте эти упражнения в не очень быстром, привычном для Вас темпе и размеренно дышите во время занятий. Однако не занимайтесь самообманом. Оптимальным вариантом считается, если вы занимаетесь 2-3 дня в неделю, уделяя 10-15 минут в день. Желательно заниматься в утреннее время суток, до еды или на протяжении дня, но обязательно не меньше, чем через 2 часа после приема пищи. Это период наиболее эффективный для активизации всех процессов в организме.

1. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленях, при этом делая основной упор на пятки. Руки сомкните за шеей "в замок" или подложите их под голову. Затем медленно приподнимите верхнюю часть корпуса на угол примерно 35°. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Лягте на спину и обеими сомкнутыми ногами произведите дугообразные движения направленные снизу вверх до угла 90° и возвратите ноги в исходное положение. Сделайте 5-15 таких подходов.

3. Лежа на спине, поднимите ноги на 90° (перпендикулярно поверхности пола). В воздухе попытайтесь правой ногой описать цифры от 1 до 9 и обратно, потом повторите тоже самое левой ногой. Это упражнение очень эффективно, ведь задействуются весь комплекс мышц живота. Повторите упражнение 5-7 раз.

4. Сядьте, опираясь при этом на руки за спиной. Поднимите вытянутые ноги на расстояние примерно 30 см вверх от пола, при этом слегка откиньтесь назад. Сделайте несколько поочередных движений ногами вверх-вниз. Повторите упражнение 10-15 раз. Так вы укрепите нижние мышцы пресса.

5. В положении лежа сомкните руки за головой в замке. Приподнимите верхнюю часть туловища, при этом одновременно наклоняясь сначала влево, потом вправо (до 15 раз в каждую сторону). С помощью этого упражнения вы укрепите косые мышцы пресса.

Мы уверяем вас — если вы будете ежедневно уделять всего 5-10 минут на выполнение этих простых упражнений, то вы не только избавитесь от выпирающего живота, но и сделаете его плоским и привлекательным. Многие полагают, что получить плоский живот можно, только если проводишь все свободное время в спортзале. Но на самом деле это совсем не так. В первую очередь следует обратить повышенное внимание на то, как вы питаетесь и постараться поменьше нервничать.

Основным врагом в вашей борьбе с собой за желанный приз – плоский живот, является жир. Естественно не весь, а лишь накопленный от излишнего употребления пищи. Есть и «полезный» жир. Например, тот, что содержится в орехах, оливковом масле, темном шоколаде, авокадо способствует снижению количества жировых отложений в области живота и боков. Жир из этих продуктов даже рекомендуется употреблять в пищу людям страдающим диабетом и заболеваниями сердца и печени.

Также на размер вашего живота, влияет воздух, находящийся в кишечнике. Если вы хотите получить плоский, красивый живот вам необходимо тщательно контролировать здоровье кишечника. Вот несколько несложных правил, соблюдая которые вы сможете убрать выступающий живот:

1. Старайтесь меньше открывать рот, пережевывая пищу, ведь с едой в область пищевода попадает определенное количество воздуха. А попавший в кишечник воздух приводит к отрыжке и вздутию живота.

2. Избегайте газировки. Пузырьки воздуха, которые содержатся в газированных напитках, также провоцируют вздутие живота.

3. Ограничивайте себя в употреблении продуктов, которые способны вызвать газообразование: бобовые, капуста, груша, сладкий перец, цитрусовые, сладкий перец и пр. А вот сироп из лимонной кислоты способствует похудению, но только при правильном приему.

4. Поменьше едите соленую пищу, она вызывает жажду и способствует задерживанию влаги в организме.

5. Исключите употребление жвачек. При жевании захватывается лишний воздух.

6. Старайтесь употреблять пищу регулярно и в одно и то же время. Бросьте курить и употребляйте меньше алкоголя.

На фигуру также очень влияет употребление мучных изделий, ведь хлеб содержит углеводы, которые негативно влияют на фигуру. Тем более, что некоторые производители хлеба часто добавляют в продукцию специальный консервант, который позволяет хлебу длительное время не черстветь и оставаться «свежим». Однако эти консерванты пагубно действуют на кишечник и вызывают несварение.

Но это не значит, что нужно полностью отказываться от употребления хлеба. Для того, чтобы заполучить плоский живот можно и нужно употреблять хлеб но только в виде сухариков, их легко можно приобрести или приготовить самой. За счет их твердости и легкости, вы не съедите их так же много, как обычного свежего хлеба и таким образом вы ограничите себя в употреблении лишних калорий.

Медики считают, что частые стрессы могут также являться причиной ожирения, потому, что при стрессовой ситуации в организм человека начинает выделяться гормон стресса, который вызывает у нас чувство голода. Естественно, что в такой ситуации очень трудно себя сдерживать и не съедать при удобном случае что-нибудь сладкое или жирное. Поэтому постарайтесь избегать всяческих стрессовых ситуаций, если вам хочется быстро заполучить плоский животик.

Полезные советы

- через 10 минут после окончания выполнения упражнений выпейте стакан воды (только обязательно не газированной) и исключите потребление пищи на протяжении двух часов;

- в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды, тогда в организме активизируется функция самоочищения. При этом, первую 200-300 мл воды нужно выпить сразу же после пробуждения;

- не верьте устаревшему стереотипу, что "нельзя есть после 6 вечера". Современный ритм жизни диктует нам свой распорядок. Единственное условие, чтоб между последним приемом еды и сном прошло не меньше 3-4 часов. Отнимите от времени начала своего "отбоя" 4 часа и с этого момента вешайте замок на свой холодильник. Иначе ваш сонный желудок с большой неохотой переварит ужин, и вы рискуете на утро получить вздутие и тяжесть, а в перспективе - переизбыток жира в областях живота и боков.

Материалы по теме:

Как стать красивой и привлекательно…

Как стать красивой и привлекательной

Пожалуй, не существует ни одной представительницы слабого пола, котора...

Подготовка ткани к раскрою

Подготовка ткани к раскрою

Прежде чем разложить выкройку, необходимо подготовить ткань к раскрою....

Как избавиться от комплексов?

Как избавиться от комплексов?

Комплексы… Они появляются неизвестно откуда и портят жизнь своему обла...

Как работает синестезия?

Как работает синестезия?

Каждый 25-й читатель наверняка имеет опыт смешанного восприятия, или, ...