Как правильно качать пресс?

Posted in Внешность

Сейчас посетив спортзал несомненно увидите молодых девушек и парней которые старательно занимаются на тренажёрах, но некоторым людям не хватает времени, а то и денег позволить себе ходить в тренажерный зал. В этой статье мы вам ответим на вопрос "Как в домашних условия накачать пресс?", а главное как правильно накачать пресс дома, чтобы убрать живот. В конце статьи есть видео.

Очень интересно, но некоторые люди говорят не "Как правильнО накачать пресс", а "Как правильнА накачать пресс"... . Это маленькое лирическое отступление. 

И так сперва теория пресс живота состоит из мышц нижней части и верхней части, т.е. верхний пресс( те самые кубики) и нижний пресс.

Чтобы были кубики как на фото необходимо больше тренировать верхний пресс. Вот простое упражение 1: примите положение лёжа на спине, согните ноги в коленях, руки расположите параллельно тела. На вдохе поднимайте руки и тянитесь вверх, не отрывайте при этом поясницу, при выдохе возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение необходимо выполнять в три подхода по 10-15 раз.

Упражнение 2 чтобы убрать живот: лёжа на спине, руки вдоль тела поднимаете ноги на вдохе не сгибая делаете паузу, затем на выдохе опускаете и так 10-15 раз в три подхода. Что бы увеличить нагрузку нужно поднимать ноги на 25-30 см от пола и делать небольшую паузу, а затем на выдохе опускаете.

Самое главное не перегружайте сразу мышцы в первый же день тренировок. Лучше начинать с одного подхода, а затем увеличивать, что бы мышцы привыкли к нагрузкам.

Информация с сайта: http://megasport.tv

 

Материалы по теме:

Мужские толстовки - советы при выбо…

Мужские толстовки - советы при выборе

5 советов при покупке мужской толстовки! Толстовка - это один из самы...

Как эффективно увеличить грудь?

Как эффективно увеличить грудь?

Сейчас вы, наверное, сразу начинаете смеяться, когда вспоминаете, что ...

Как правильно наносить маску?

Как правильно наносить маску?

Кожа это сложная структура, которая требует постоянного ухода. Неотъем...

Как увеличить губы самостоятельно?

Как увеличить губы самостоятельно?

Сейчас как никогда модно иметь пухлые, яркие губы. Конечно, можно восп...