Как правильно качать пресс?

Posted in Внешность

Сейчас посетив спортзал несомненно увидите молодых девушек и парней которые старательно занимаются на тренажёрах, но некоторым людям не хватает времени, а то и денег позволить себе ходить в тренажерный зал. В этой статье мы вам ответим на вопрос "Как в домашних условия накачать пресс?", а главное как правильно накачать пресс дома, чтобы убрать живот. В конце статьи есть видео.

Очень интересно, но некоторые люди говорят не "Как правильнО накачать пресс", а "Как правильнА накачать пресс"... . Это маленькое лирическое отступление. 

И так сперва теория пресс живота состоит из мышц нижней части и верхней части, т.е. верхний пресс( те самые кубики) и нижний пресс.

Чтобы были кубики как на фото необходимо больше тренировать верхний пресс. Вот простое упражение 1: примите положение лёжа на спине, согните ноги в коленях, руки расположите параллельно тела. На вдохе поднимайте руки и тянитесь вверх, не отрывайте при этом поясницу, при выдохе возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение необходимо выполнять в три подхода по 10-15 раз.

Упражнение 2 чтобы убрать живот: лёжа на спине, руки вдоль тела поднимаете ноги на вдохе не сгибая делаете паузу, затем на выдохе опускаете и так 10-15 раз в три подхода. Что бы увеличить нагрузку нужно поднимать ноги на 25-30 см от пола и делать небольшую паузу, а затем на выдохе опускаете.

Самое главное не перегружайте сразу мышцы в первый же день тренировок. Лучше начинать с одного подхода, а затем увеличивать, что бы мышцы привыкли к нагрузкам.

Информация с сайта: http://megasport.tv

 

Материалы по теме:

Мужские толстовки - советы при выбо…

Мужские толстовки - советы при выборе

5 советов при покупке мужской толстовки! Толстовка - это один из самы...

С чем носят вышиванки мужские

С чем носят вышиванки мужские

Вышиванки ворвались в современную жизнь, перевернув мир украинской м...

Как правильно наносить маску?

Как правильно наносить маску?

Кожа это сложная структура, которая требует постоянного ухода. Неотъем...

Эндопротезирование грудей - увеличе…

Эндопротезирование грудей - увеличение груди в Киеве

Операция по увеличению грудей является единственным способом коррекции...