Правила здорового и крепкого сна

Здоровый и крепкий сон – это залог отличного самочувствия и здоровья. Ни один человек не может обойтись без полноценного сна. Неоспорим тот факт, когда человек пренебрегает сном, вся его жизнь, как будто, идёт наперекосяк. Если, к примеру, безостановочно работать как и днём так и ночью, можно забыть о хорошем самочувствии. Чтобы чувствовать себя бодрым, взрослому человеку необходимо 7-9 часов полноценного сна. Если человек регулярно недосыпает это, приводит к ухудшению не только здоровья, но и внешнего вида. Постоянные синяки под глазами, выпадение волос, ухудшения состояния кожи точно не вызовут удовлетворения в окружающих.

 

Поэтому, чтобы улучшить режим сна и в ту же очередь состояние здоровья необходимо следовать некоторым правилам:


Правило номер 1: Не переедать перед сном

Нужно помнить, что последний приём пищи должен быть не позднее 2 – 3 часов перед сном. Ещё лучше если ваш ужин будет состоять с лёгких полезных продуктов. Например каши, лёгкие салаты или фрукты. А жирные, острые или копчёные продукты ухудшают процесс пищеварения желудка, что в результате может привести к дискомфорту в животе во время сна. Но что же делать если появилось огромное желание поесть перед сном? Рекомендуется выпить кружку зелёного чая или обычной воды. Очень часто ощущение голода в позднее время дня, можно перепутать с жаждой. Поэтому небольшое чаепитие будет очень уместным.


Правило номер 2: Не пить кофе или чёрный чай перед сном

В отличие от зелёного или любого другого травяного чая, чёрный чай, как и кофе, содержит в себе большую концентрацию кофеина, который в свою очередь бодрит организм. Если человек желает благополучно заснуть нужно помнить об этом правиле. Не раздражайте сами себя перед сном!


Правило номер 3: Правильный выбор одежды для сна и постельного белья

Немаловажно помнить о том, как и в чём человек ложится спать. Одежда для сна должна быть комфортной для тела. Она должна быть сшита из натуральных тканей и не сковывать тело. Не стоит покупать пижамы с большим количеством резинок. Они будут сжимать некоторые части тела, что вызовет неприятные ощущения и дискомфорт. Постельное бельё должно так же быть из натуральных тканей, таких как хлопок или шелк https://mahra.com.ua/. Менять постельное бельё нужно не реже чем один раз в неделю.



Правило номер 4: Проветривание комнаты

В хорошо проветренной комнате каждый человек будет спать крепче и глубже. Нужно приучиться спать с приоткрытым окном, особенно летом это очень важно. Человеку не должно быть жарко или холодно. Учёными доказано, что самый качественный сон в человека может быть в прохладной комнате под тёплым одеялом.


Правило номер 5: Спокойствие души и разума

Если человек встревожен он никогда не сможет полноценно заснуть. Необходимо откинуть все негативные мысли и переживания. Нужно помнить, что проблемы никуда не денутся, а без качественного сна человек не сможет хорошо себя чувствовать, чтобы решить все его проблемы. Также не рекомендуется проводить большое количество времени перед монитором компьютера, мобильного телефона или телевизора. Гаджеты являются мощными раздражителями которые нарушают качество сна.


Соблюдая эти простые, но в то же время действенные правила, можно забыть о бессоннице или каких либо проблемах со сном. Берегите себя и будьте здоровы!