Как правильно качать пресс?

Сейчас посетив спортзал несомненно увидите молодых девушек и парней которые старательно занимаются на тренажёрах, но некоторым людям не хватает времени, а то и денег позволить себе ходить в тренажерный зал. В этой статье мы вам ответим на вопрос “Как в домашних условия накачать пресс?“, а главное как правильно накачать пресс дома, чтобы убрать живот. В конце статьи есть видео.

Очень интересно, но некоторые люди говорят не “Как правильнО накачать пресс“, а “Как правильнА накачать пресс“… . Это маленькое лирическое отступление. 

И так сперва теория пресс живота состоит из мышц нижней части и верхней части, т.е. верхний пресс( те самые кубики) и нижний пресс.

Чтобы были кубики как на фото необходимо больше тренировать верхний пресс. Вот простое упражение 1: примите положение лёжа на спине, согните ноги в коленях, руки расположите параллельно тела. На вдохе поднимайте руки и тянитесь вверх, не отрывайте при этом поясницу, при выдохе возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение необходимо выполнять в три подхода по 10-15 раз.

Упражнение 2 чтобы убрать живот: лёжа на спине, руки вдоль тела поднимаете ноги на вдохе не сгибая делаете паузу, затем на выдохе опускаете и так 10-15 раз в три подхода. Что бы увеличить нагрузку нужно поднимать ноги на 25-30 см от пола и делать небольшую паузу, а затем на выдохе опускаете.

Самое главное не перегружайте сразу мышцы в первый же день тренировок. Лучше начинать с одного подхода, а затем увеличивать, что бы мышцы привыкли к нагрузкам.

Информация с сайта: http://megasport.tv

 

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит